在看嗓音保健為何如此重要之前，我們必須更仔細地了解它是什麼。
嗓音保健是一套良好的習慣，有助於人們擁有健康而清晰的聲音。它還可以預防潛在的聲音問題，或者防止現有問題惡化。
你可能會想，即使我不是歌手或演員，為什麼我要保護我的聲音呢？
如果我們仔細思考，聲音是我們每天使用的工具。我們不僅需要用它來傳達需求，還在社交中使用它來分享感受和表達意見。基於以上原因，與一些人的想法相反，嗓音保健不僅適用於那些與聲音相關工作的人，而是適用於每個人！
讓我們深入探討應該遵循哪些良好習慣，以及應該避免哪些不良習慣。
嗓音保健習慣可分為四個基本領域：
1. 聲音機制教育
促進橫隔膜-腹式呼吸
在日常交談中注意說話時的音量
避免讓聲音疲憊，避免進行持續時間過長的對話；如果不可能（例如，與工作相關的聲音使用），則優先考慮聲音休息
避免使用低語聲音
2. 減少聲帶創傷行為
避免歡呼和尖叫
避免清喉
避免在背景噪音和/或空氣質量差（例如，非常多塵環境）或具有不利聲學特性的地方說話
避免非常規的聲音產生（例如，模仿角色的聲音）
3. 改善水分補充
記得在一天中喝水，特別是在進行持續對話時
在家裡和工作中使用加濕器，以防止空氣乾燥
4. 增強生活方式問題：
戒除使用煙草，酒精，娛樂藥物和含咖啡因的飲料
採用豐富均衡的飲食，特別適用於患有胃食管逆流病的人 （1）
培養良好的睡眠習慣
在可能的情況下減少藥物的使用。
（1）在胃食管逆流病中，胃內物質（包括酸和膽汁）從胃部上升至食管，引起下胸部的炎症和疼痛。其他症狀包括心燒感、咳嗽、鼻後滴漏、吞嚥困難，甚至牙齒琺瑯質過度磨損。
參考文獻
Behlau, M., & Oliveira, G. (2009). Vocal hygiene for the voice professional. Current opinion in otolaryngology & head and neck surgery, 17(3), 149–154.
https://doi.org/10.1097/MOO.0b013e32832af105
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